单车

如何用单车让你拥有窈窕好身材的呢?

字号+骑行村 微信号:qixingc 2017-10-04 03:31 我要评论() 收藏成功收藏本文

骑单车是不错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说,劳累程度比慢跑低,又可以沿途欣赏风景,不自觉心情就放鬆了。另外,骑乘时吹拂在脸上的风,不但会让人通体舒畅,而'...


骑单车是不错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说,劳累程度比慢跑低,又可以沿途欣赏风景,不自觉心情就放鬆了。另外,骑乘时吹拂在脸上的风,不但会让人通体舒畅,而且能有效降低体温,可延长运动时间。



虽然骑乘单车的好处多多,但毕竟还是运动的一种,其风险还是存在的哦!



首先是运动伤害的问题。虽然和慢跑比起来,单车运动对膝盖的伤害较低,但因为必须长时间维持骑乘姿势,加上路上坑坑洞洞所带来的震动,对腰部及背部也是负担之一。



为避免慢性运动伤害,最重要的是单车的FITTING,包括座垫高度、与龙头的距离等(不熟悉FITTING的初学者,可以询问热心的单车店员)。如果骑车的目的纯粹是通勤和运动的话,坐姿较自然舒适的城市车,或是避震性能较高的登山车都是不错的选择。



不管何种运动、高强度或低强度,在开始运动之前,热身运动是十分重要的。跨上单车前,做个10~20分鐘的伸展操,让关节能够舒展开来。骑车时请记得手臂放鬆,以便吸收震动时的衝击;踩踏时不需完全踩到底(膝盖不需打直),保持稍微弯曲。



除了运动前的热身,结束后的缓和运动也十分重要。骑了一两个小时的车,感觉疲累是一定的,但请不要急着坐下休息,花个十分鐘散步让紧绷的肌肉得到缓和;做个伸展运动,让身体有时间把运动后所产生的废物代谢掉。



对刚骑单车的人来说,最过瘾的时候大概就是享受乘风的快感,会让人忍不住越骑越快,可能还会觉得骑得越用力,热量燃烧得越快,这样的想法并没有错。不过,一般低强度的骑乘属于有氧运动,是以脂肪转换成能量,因此比较不容易感觉疲累。当骑乘强度逐渐增加,能量无法即时供给,便会转变成无氧运动,身体会开始大量消耗肝醣,造成疲劳,运动时间无法拉长,也就达不到减肥的效果了。


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